¿Qué comer si tienes un desequilibrio hormonal endocrino? Las 10 mejores recomendaciones de comida preparada
El sistema endocrino es una importante red reguladora del cuerpo humano. El desequilibrio hormonal puede provocar trastornos menstruales, problemas de la piel, cambios de humor, etc. Entre los temas de salud que últimamente se han debatido acaloradamente en Internet, las discusiones relacionadas con la regulación endocrina se han vuelto cada vez más populares. Este artículo combina los datos más importantes de los últimos 10 días para elaborar un plan de dieta científico para usted.
1. Lista de popularidad de temas relacionados con los trastornos endocrinos en toda la red (últimos 10 días)
| Clasificación | palabras clave | volumen máximo de búsqueda | Plataforma principal |
|---|---|---|---|
| 1 | alimentos estrogénicos | 285.000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | dieta de ovario poliquistico | 193.000 | Zhihu/Bilibili |
| 3 | Recetas de acondicionamiento de la tiroides | 157.000 | Baidu/WeChat |
| 4 | Equilibrio hormonal menopáusico | 121.000 | Weibo/Kuaishou |
| 5 | aumento de testosterona masculina | 98.000 | Hupu/Tieba |
2. Tabla comparativa de nutrientes básicos para la regulación hormonal
| tipo de hormona | nutrientes clave | cantidad diaria recomendada | síntomas de deficiencia |
|---|---|---|---|
| estrógeno | Isoflavonas, Vitamina E | Isoflavonas de soja 50 mg | sofocos, osteoporosis |
| insulina | Cromo, Magnesio, Zinc | Cromo 35μg | Grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre. |
| tiroxina | Yodo, selenio, tirosina. | Yodo 150μg | Fatiga, miedo al frío. |
| cortisol | Vitamina C, complejo B | VC100mg | ansiedad, insomnio |
3. Lista de los 10 alimentos más recomendados
1.linaza: Contiene lignanos, que pueden regular el estrógeno en ambas direcciones. Se recomienda moler y consumir 10-15g al día.
2.Verduras crucíferas: El brócoli, la col rizada, etc. contienen indol-3-carbinol, que ayuda al metabolismo de los estrógenos.
3.peces de aguas profundas: El salmón y las sardinas son ricos en Omega-3, lo que puede reducir la interferencia de factores inflamatorios.
4.nueces de brasil: Cada pastilla contiene entre 68 y 91 μg de selenio para favorecer la función tiroidea.
5.comida fermentada: El natto y el yogur regulan indirectamente los niveles hormonales a través de la flora intestinal.
6.hígado de animales: Fuente de alta calidad de vitamina D y B12, consumo recomendado de 100g por semana.
7.granada: Contiene fitoestrógenos naturales, especialmente indicado para mujeres menopáusicas.
8.ostra: Campeón en contenido de zinc, contiene 71 mg de zinc por 100 g, aumentando la secreción de testosterona.
9.alforfón: La rutina mejora la sensibilidad a la insulina con un valor de IG de sólo 54.
10.Hericio: Contiene polisacáridos y factores de crecimiento nervioso para regular el eje hipotalámico-pituitario.
4. Recordatorio de tabú sobre la dieta
1. Azúcares refinados: No más de 25g de azúcar añadido al día. Las dietas altas en azúcar pueden estimular la resistencia a la insulina.
2. Grasas trans: la margarina, la crema no láctea, etc. pueden interferir con la función del receptor hormonal.
3. Exceso de cafeína: No más de 2 tazas de café al día para evitar estimular el exceso de trabajo de las glándulas suprarrenales.
4. Bebidas alcohólicas: Reducirán la capacidad del hígado para metabolizar los estrógenos. Se recomienda que la ingesta de alcohol puro sea inferior a 100 g por semana.
5. Programas de terapia dietética recientemente populares
Según el último intercambio del bloguero de salud de Douyin "Nutricionista Gu Zhongyi": bata 30 g de frijoles negros + 10 g de semillas de lino + 15 g de nueces en leche de soja, bébala continuamente durante 3 meses y acuéstese antes de las 23:00, los niveles hormonales de los pacientes con síndrome de ovario poliquístico se pueden mejorar en un 61%.
Nota: Las diferencias individuales son grandes. Se recomienda ajustar el plan de dieta bajo la supervisión de un médico. Las enfermedades endocrinas graves requieren tratamiento farmacológico.
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