Qué comer durante tu período: una guía sobre opciones y nutrición saludables
La menstruación es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer y las necesidades nutricionales de su cuerpo cambiarán. Elegir los snacks adecuados no sólo puede aliviar las molestias sino también proporcionar energía y nutrición. Las siguientes son recomendaciones y consejos científicos sobre meriendas menstruales que han sido temas candentes en Internet en los últimos 10 días.
1. Principios para elegir snacks durante la menstruación.
1.Suplementar hierro y proteínas.: La pérdida de sangre es fácil durante la menstruación, por lo que es necesario comer más alimentos que contengan hierro, como nueces y chocolate amargo. 2.Aliviar la fatiga: Elija alimentos ricos en magnesio (como plátanos, avena) para ayudar a relajar los músculos. 3.Evite la estimulación cruda y fría.: Reducir los helados y los snacks picantes para prevenir el agravamiento de la dismenorrea. 4.Bajo en azúcar y alto en fibra.: Dar prioridad a los ingredientes naturalmente dulces, como los dátiles rojos y los higos.
2. Lista de bocadillos populares recomendados
| Tipo de merienda | Razones para la recomendación | representa la comida |
|---|---|---|
| nueces | Rico en grasas saludables, magnesio y hierro para aliviar la ansiedad. | Nueces, almendras, anacardos. |
| chocolate amargo | Antioxidante, aumenta la serotonina y mejora el estado de ánimo. | Chocolate negro con más del 70% de contenido de cacao. |
| frutos secos | Azúcar natural para energía, hierro y fibra. | Dátiles rojos, longanes secos, higos secos |
| yogur | Los probióticos regulan los intestinos y el calcio calma los músculos. | Yogur griego, yogur sin azúcar |
| galletas integrales | IG bajo, estabiliza el azúcar en sangre y reduce los cambios de humor. | Galletas de avena, chips de quinoa |
3. Snacks a evitar
1.Bocadillos altos en sal: Como patatas fritas y tiras picantes, que fácilmente pueden provocar edema. 2.bebidas con cafeina: El café y el té fuerte pueden agravar la dismenorrea. 3.Postres de azúcar refinada: Los pasteles y los dulces pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje repentinamente.
4. Recetas probadas y elogiadas por los internautas
1.Dátiles rojos, nueces y bolas de avena: Mezclar puré de dátiles rojos + nueces picadas + avena formando bolitas y comer en el frigorífico. 2.Budín de leche de soja con sésamo negro: Después de calentar la leche de soja, añadir sésamo negro en polvo y gelatina, luego espolvorear con rodajas de almendra una vez solidificada. 3.Sirope tibio de jengibre de palacio: Hervir rodajas de jengibre + azúcar moreno + baya de goji y servir con pan integral.
5. Consejos científicos
· Se recomienda controlar la ingesta diaria de frutos secos dentro deDentro de 30g, evita el exceso de grasa. · Chocolate negro diario20-30gEs aconsejable, ya que una sobredosis puede provocar insomnio. · Puede aumentarse 3 días antes de la menstruación.comida caliente(como longan, durian) proporción.
Resumen: Las meriendas menstruales deben basarse en el calentamiento y el equilibrio nutricional, combinados con el gusto personal y la selección física. Una combinación razonable no sólo puede satisfacer el apetito, sino también ayudar al cuerpo a sobrevivir sin problemas durante períodos especiales.
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